2歳の朝ごはんは何がいい？簡単メニュー例と食べない時の対処法

うちの子、2歳になったら離乳食も卒業して、そろそろ大人と同じようなものが食べられるようになってきたなぁって、ホッと一息ついたのも束の間…😩💦

今度はイヤイヤ期が本格スタート! せっかく愛情込めて作った朝ごはんを、一口も食べてくれない…なんて日もあって、ママたち、頭抱えちゃいますよね?

そんな頑張るママのために、この記事では「2歳ちゃんの朝ごはん」にフィーチャーしちゃいます!✨

理想の栄養バランスはもちろん、忙しい朝に嬉しい”5分でできちゃう超簡単メニュー”から、「もうどうしたらいいの〜!」って時の食べない解決策まで、ぜーんぶ丸っとご紹介しますね!💪🍳

2歳ちゃんの胃袋って、まだまだ小さくてとってもデリケート🍼だから、一度にたくさん食べられないのは当たり前!

朝ごはんは、1日を元気に過ごすための「エネルギーチャージ」だと考えて、まずは「食べきってくれたら大成功!」って気持ちでOKです💕

2歳の朝ごはんの基本ルール

✅食べやすさが肝心! (固さ・大きさ)

2歳って奥歯がちょこちょこ生え始める頃だけど、噛む力はまだ大人の3分の1くらいなんですって!

大きさはね、手づかみしやすいサイズか、ポイっと一口で入れられるサイズにしてあげてみてね🍙🍌。

固さは、繊維たっぷりのお肉や生野菜はちょっとお休みして、バナナ🍌くらいの柔らかさが目安よ!

「これなら食べやすいかな?」って目線で選んであげるといいかも

✅栄養バランスは「ゆるっと」で大丈夫!

まずは、ざっくりとこの3つを意識するだけで十分!

• 主食(炭水化物): ご飯、パン、麺類など(元気の源になるエネルギー源だよ!)
• 主菜(タンパク質): 卵、納豆、お豆腐、ヨーグルトなど(体を作る大切な栄養素ね!)
• 副菜(ビタミン・ミネラル): お野菜、果物など(体の調子を整えてくれる働き者さん!)

✅量はどれくらい? の目安

2歳ちゃんが1食で食べる量の目安は、だいたい大人の半分〜3分の1くらい。

• 例えば、ご飯なら80g〜90g🍚
• 食パン(6枚切り)なら1/2〜2/3枚🍞

これに、卵半分🥚とか、ミニトマトを2つ🍅、ヨーグルトを少し🥣なんてプラスできれば、もうバッチリ👌ですよ!

✅「これはちょっと避けたいな…」なNG例

菓子パン🥐や砂糖いっぱいのシリアル🥣、スナック菓子だけで朝ごはんを済ませるのは、できるだけ避けたいところ😥

血糖値が急に上がったり下がったりすると、午前中にご機嫌が悪くなったり、集中力が続かなくなっちゃう原因になることもあるからねっ!💦

2歳の朝ごはん【簡単メニュー例】

忙しい朝でも簡単に作れるって、ママにとっては本当に助かる魔法の言葉ですよね!🧙‍♀️✨

ここからは、具体的な食材を挙げながら、明日からすぐに試せるメニューをご紹介しちゃいますよ〜!🍳💕

ごはん派さんメニュー

日本人にはやっぱりこれ!腹持ちも良い「ごはん」のバリエーションだよっ!

【納豆しらすおにぎり】

ご飯に納豆、しらす、青のりを混ぜて、小さく握るだけ!🍙😋

【レンジで簡単!卵雑炊】

ご飯、水、鶏ガラスープ、溶き卵をレンジで2分チン!🍲✨お野菜も混ぜちゃえば、これ一品で栄養満点だよ。

【鮭フレークと胡麻の混ぜご飯】

市販の低塩鮭フレークを上手に活用しちゃおっ!🐟🥢

パン派さんメニュー

手軽に食べられるパンは、朝の強い味方だよね

【ピザトースト】

食パンにケチャップ、コーン、ピーマン、チーズをのせて、トースターへGO!🍕🌽

【きな粉フレンチトースト】

卵液にきな粉を混ぜて焼くと、タンパク質もアップして一石二鳥なの!💛

【サンドイッチ(ロールパン)】

ジャムやチーズ、ハムを挟んで、小さく切ってあげてね🥪🍓

なんと「5分でできる」朝ごはん!

包丁を使わなかったり、調理時間を極限まで削ったり…そんなママの味方メニューだよっ!

【バナナヨーグルト+コーンフレーク】

プレーンヨーグルトにバナナをちぎって入れるだけ!🍌🥣

【チーズトースト+ミニトマト】

洗うだけのミニトマトは、忙しい朝の最強の副菜だよねっ!🍅🧀

【冷凍ストックの蒸しパン】

週末にホットケーキミックスで作っておいて、レンジでチンでホカホカふわふわ〜

「前日に仕込める」朝ごはん!

「朝は1分でも長く寝てたい!」ってママの気持ち、痛いほどわかる〜!

そんな時のための仕込みメニューをご紹介。

具沢山お味噌汁

前日の残り物のお味噌汁に、朝、お豆腐や溶き卵を落とすだけ!🥚🥢

オーバーナイトオーツ

オートミールを牛乳や豆乳に浸して冷蔵庫へ。朝は果物を添えるだけでオシャレ朝ごはんの完成!🍓🥛

温野菜サラダ

前日にブロッコリーや人参を茹でておけば、朝は出すだけでOK!🥦🥕

2歳が朝ごはんを食べない原因と対処法

食べないっていうお悩み、きっとたくさんのママ・パパがぶつかる壁だよね😢。

無理強いは絶対に禁物だけど、もし理由がわかれば、心も少し楽になるはず!

その原因と対処法を一緒に見ていきましょう〜!👀💡

 眠いのかな?それとも遊びたい気分?

原因

起きたばかりでまだ頭がシャキッとしてないのかも…😴 それか、目の前にあるおもちゃが気になっちゃってるのかもね!🚗💨

対処法

起床から30分以上経ってから食卓についてみてね。

少し時間を置くと、お腹も目覚めるかも!⏰

テレビを消したり、おもちゃを視界から隠したりして、「ごはんモード」に切り替える環境作りも大事だよ!📵

偏食かな?それともイヤイヤ期が爆発してる?

原因

自分で決めたいお年頃なんだよね!✊ もしくは、見た目だけで「いらなーい!」って拒否しちゃってる可能性もあるよ。

対処法

「2択作戦」:「パンとごはん、どっちにする?」って、お子さんに選ばせてあげてみて!自分で決めると、「じゃあ食べる!」って言ってくれることもあるの😊

型抜きやピック:100均にある可愛い型抜きで星形⭐️にしたり、キャラクターのピックを刺したりするだけで、「わぁ!」って興味を持って食べてくれることもあるよ!✨

食事環境をちょこっと工夫してみよう!

足がつく椅子

足がブラブラしていると、落ち着いて食事ができないの💦足置きのある椅子を使うか、踏み台を置いて、しっかりと足がつくようにしてあげてね。💺👣

保育園のスケジュールを意識

もし保育園に通っているなら、園での給食時間を考慮して、朝食のボリュームを調整するのも賢いやり方だよ!🏫🗓️

「無理強いしない」って決めるのも大切だよ!

どうしても食べない時は、「30分で切り上げる」っていうルールを家族で決めておくと、ママも気持ちが楽になるはず😊。

「いつかお腹が空けば食べるだろう」って割り切ることも、実はとっても大切なの。

午前中にお腹が空いたって、それはそれ!おやつや昼食で栄養を補ってあげれば、全く問題ないから安心してねっ!💖

まとめ

栄養バランスはもちろん大切だけど、市販の冷凍野菜🥦や加工品を賢く利用して、ママ・パパの負担を減らすことだって、とっても大事な「育児の工夫」なんだからね!✨

保育園に行く前のバタバタな時間でも、パクッと食べられる一口おにぎり🍙やバナナ🍌があれば、それはもう立派な朝食なんだよ!

完璧を目指しすぎずに、まずは「一口でも食べられたらOK!」くらいのゆる〜い気持ちで、お子さんと向き合っていきましょう。