お口がぽかんと開いてしまう原因とは？改善するための効果的なトレーニング方法を解説

お口ぽかんとは?子どもがポカン口になる原因

「お口ぽかん」とは、無意識に口が開いたままになっている状態を指し、多くの子どもに見られます。

特に、鼻づまりや口呼吸の癖が原因となることが多く、現代の生活習慣が背景にあります。

口がぽかんと開いたままになってしまう最大の要因は、鼻呼吸が妨げられているためです。

例えば、アレルギー性鼻炎や風邪による鼻づまりが続くことで、口呼吸が習慣化します。

これは鼻が詰まることによる一時的な口呼吸が癖として定着するためです。

さらに、子どもたちがしばしば口を開けて呼吸するもう一つの原因は、アデノイドや口蓋扁桃(のどの奥にあるリンパ組織)の肥大です。

これらの組織が成長しすぎると、鼻からの呼吸が難しくなり、口呼吸が優勢となります。

このような身体的な要因以外にも、食生活の影響も見逃せません。

現代の子どもたちは柔らかい食べ物を摂取する機会が多く、噛む力や口周りの筋肉の発達が遅れてしまいます。

特に、顎や口輪筋が十分に鍛えられていない場合、自然と口が開いたままになることが増えます。

また、姿勢の悪さが口呼吸の習慣を助長することもあります。子どもが前かがみや猫背になると、呼吸がスムーズに行えず、結果として口呼吸に頼ることになります。

 ポカン口が及ぼす健康への影響

お口がぽかんと開いた状態が続くことは、子どもの健康に多岐にわたる悪影響を及ぼします。

まず、口呼吸が続くと、口腔内の乾燥が進みやすくなります。

通常、唾液には抗菌作用があり、口内を清潔に保つ役割を果たしますが、口を開けている時間が長くなると唾液の分泌が減り、口の中が乾燥します。

この乾燥状態は、細菌が繁殖しやすくなるため、虫歯や歯周病のリスクが高まります。

さらに、口呼吸が続くことで顔や顎の発育にも影響を与えます。

特に、子どもの成長過程で口呼吸の習慣が根付くと、顔が上下に伸びる「アデノイド顔貌」という特徴的な顔つきになることがあります。

この状態では、顎が小さく、歯並びが乱れがちで、さらに顎関節に負担がかかることも考えられます。この影響は、ただ外見的な問題にとどまらず、噛む力や咀嚼機能にまで波及します。

さらに、口呼吸が慢性化すると、睡眠の質が低下し、成長ホルモンの分泌にも影響を与える可能性があります。

酸素摂取量が減少し、睡眠中に酸素不足が起こるため、無呼吸症候群やいびきといった問題が発生しやすくなります。

これにより、子どもは昼間に疲れやすく、集中力が低下することがあり、学習能力にも影響を与えることが考えられます。

これらの問題を放置しておくと、身体的な健康のみならず、精神的な成長にも影響を及ぼすことが懸念されます。

お口ポカンの改善トレーニング～日常生活でできる予防策と習慣改善～

お口ぽかんを改善するためには、日常的な習慣を見直し、口呼吸を防ぐことが重要です。

以下の予防策や習慣改善は、簡単に取り入れられるものばかりです。

鼻呼吸を意識する

子どもが口呼吸をしている場合、まずは鼻呼吸ができるように環境を整えてあげることが大切です。

アレルギーや鼻づまりの原因となる要素を排除し、場合によっては耳鼻科での診察を受けることも検討します。

また、寝るときに「口閉じテープ」を使用することで、口を自然に閉じる習慣をつけることができます​。

食事の見直し

柔らかい食べ物ばかりでなく、噛む力が必要な硬めの食材を意識的に取り入れることが、口周りの筋肉を鍛える効果があります。

たとえば、硬めの野菜や果物を噛むことで顎の発達を促進できます​。

正しい姿勢を保つ

姿勢が悪いと、気道が圧迫されて鼻呼吸がしづらくなるため、口が開いてしまうことがあります。

正しい姿勢を保つために、背筋を伸ばして座る習慣をつけたり、姿勢改善のための体操を取り入れたりすることが効果的です

お口ポカンの改善トレーニング～正しい舌の位置と口周りの筋肉を鍛える～

お口ぽかんの改善には、舌の正しい位置と口周りの筋肉を鍛えるトレーニングが効果的です。

以下のエクササイズは、日常的に簡単に取り組むことができ、口呼吸の改善に役立ちます。

舌の正しい位置を覚えるトレーニング

舌の先を上の前歯のすぐ後ろに置く「スポットポジション」に常に保つことが大切です。

これを習慣づけるために、日常的に「舌を上顎に押し付ける」動作を繰り返すと良いでしょう。

このトレーニングにより、口を自然に閉じる力が強化されます​。

風船を膨らませるエクササイズ

風船を膨らませる動作は、口輪筋やあごの筋肉を効果的に鍛えることができます。

これにより、口を閉じる力が強化され、ポカン口の改善につながります。

また、楽しく取り組めるため、子どもにも適したトレーニングです​。

ストローを使った飲み物トレーニング

ストローを使って飲み物を飲むことで、口周りの筋肉を鍛えることができます。

特に硬めのストローを使うと、筋肉により多くの負荷がかかり、トレーニング効果が高まります​。

お口ポカンの改善トレーニング～おすすめお口発達スタートキット(ezpz イージーピージー)ご紹介

お口ポカンの改善に役立つアイテムとして、「お口発達スタートキット(ezpz イージーピージー)」が非常におすすめです。

このキットは、口周りの筋肉を自然に鍛えるために設計されており、特に小さなお子様に最適です。

3種類の歯固めのようなキットがそれぞれの役割を果たしてくれます。

ループ

穴に下を入れ、下を動かす筋肉を発達させます。

また、凸凹が唇を刺激することで筋肉の発達を促し、口を閉じた状態を保つことができます。

スマイル

唇を横に広げて口の中に入れ、口の周りの筋肉を鍛えます。

また、噛むための頬の筋肉を強くし、飲み込む力をつけます。

スティック

先端は唇をすぼめる動きの練習になります。

食事に必要な上下左右の前後の下の動きを促します。

また、スティックが長いため、奥歯まで噛むことができ、口の奥の筋肉の発達を促します。

小児歯科の専門家である歯医者さんもおすすめ

この商品は生後3ケ月から、飲み込む力や噛む力に必要な筋肉の成長を促進することができると期待されます。

実際につかってみた声

現在1歳です!口育に興味があり使い始めました。

歯固めよりも効果がありそうなので期待しています♪

3つあるのでころころ変えながら飽きずに遊ぶ感覚で楽しんでいるようです。

親としては食洗機で簡単に洗えるのも嬉しいです!

まとめ

お口ぽかんの状態は、単に見た目の問題だけではなく、子どもの健康や発育に様々な影響を与える可能性があります。

口が無意識に開いている原因として、アレルギー性鼻炎や鼻づまり、口呼吸の癖、食生活の影響が考えられます。これが続くと、虫歯や歯並びの悪化、顎の発育の問題、さらには睡眠の質の低下や集中力の低下など、成長に悪影響を及ぼすことが懸念されます。

しかし、日常的な習慣改善や、正しい呼吸法・筋力トレーニングを通じて、改善は可能です。

具体的には、鼻呼吸を意識させたり、硬い食材を取り入れた食事、正しい姿勢を意識させることが効果的です。

また、舌や口周りの筋肉を鍛えるトレーニングや、お口発達アイテムを使ったトレーニングも有効です。

これらを取り入れることで、楽しみながら改善を目指すことができるでしょう。