1歳の睡眠時間の目安は？昼寝の回数・夜の時間・生活リズムの整え方を徹底解説

【この記事で分かる事】
1歳の睡眠時間の目安・昼寝の回数・夜の睡眠時間がわかります!
「うちの子、寝すぎ?少なすぎ?」という不安が解消される、睡眠の整え方も解説します。

「うちの子、ちゃんと寝れてるのかな…」

1歳の子どもを育てていると、睡眠のことが気になりませんか?

1歳の睡眠は、発達・成長・体調・気質など様々な要因が絡み合っていて、「これが正解」という答えが見つけにくいテーマです。

でも、睡眠の目安を知っておくだけで、不安がぐっと軽くなります。

今回は1歳の睡眠時間の目安・昼寝の回数・生活リズムの整え方まで、てんちょが丁寧にお伝えします。

1歳の睡眠時間の目安

アメリカ小児科学会(AAP)のガイドラインでは、1〜2歳の子どもに必要な睡眠時間は 1日合計11〜14時間 (昼寝を含む)とされています。

内訳の目安

✅夜の睡眠:9〜11時間程度

✅昼寝:1〜2時間程度(1〜2回)

✅合計:11〜14時間程度

ただしこれはあくまでも「目安」です。

10時間でも元気いっぱいの子、13時間寝ないと機嫌が悪くなる子、個人差が非常に大きい時期です。

数字よりも「起きているときに元気か・機嫌はいいか」を目安にする方が、よりその子に合った睡眠が見えてきます。

月齢別の変化

1歳の昼寝は何回?いつやめる?

昼寝の回数も、1歳前後で変化する時期です。

1歳0〜3ヶ月頃:昼寝2回から1回への移行期

午前と午後の2回昼寝していた子が、1回になっていく移行期です。

この時期は「今日は1回」「今日は2回」とバラバラになることも多く、そわそわしがちですが正常な過程です。

1歳半前後:昼寝1回が定着するころ

多くの子が午後1〜3時の間に1回の昼寝というリズムに落ち着いてきます。

昼寝の時間は1〜2時間が目安で、午後3時以降まで寝ると夜の就寝が遅くなりやすいため注意しましょう。

「昼寝しなくなってきた」は個人差が大きい

「1歳なのにもう昼寝しない」という子もいますが、これも個人差の範囲内です。

昼寝がなくなった分、夜の就寝時間が早まることが多いので、夜の睡眠でカバーできているかを確認しましょう。

こんな睡眠は大丈夫?1歳の睡眠よくある悩み

💬悩み①「夜なかなか寝てくれない」

就寝時間が遅い場合、昼寝が長すぎる・就寝前の刺激が多い・運動量が足りないことが原因のことが多いです。

昼寝を午後3時までに終わらせる・就寝1時間前はテレビや激しい遊びを避ける・昼間に体を動かす遊びを取り入れるなどで改善することがあります。

💬悩み②「朝5時に起きてしまう」

早起きは就寝時間が早すぎる・昼寝が少なすぎることが原因のことがあります。

少し就寝時間を遅らせる、昼寝の時間を増やしてみるなどの調整を試してみましょう。カーテンで朝の光を遮ることも効果的な場合があります。

💬悩み③「昼寝をしなくなった」

昼寝がなくなる時期は個人差があり、1歳台でなくなる子もいます。

昼寝がなくなった分、夕方以降に眠くなりやすくなるので、夕食・入浴・就寝時間を早めに設定しましょう。

💬悩み④「夜中に何度も起きる」

1歳台の夜中の目覚めは、睡眠サイクルの切れ目で一時的に意識が戻るためです。

ひとりでまた眠れるようになるのが理想ですが、すぐに泣き止まない場合は軽くトントンや声かけで再度眠れるよう促してあげましょう。

💬悩み⑤「寝るのに時間がかかる」

就寝のルーティンがない・就寝前の興奮がさめていないことが原因のことが多いです。

毎日同じ順番で就寝前のルーティンを作ることで、脳が「眠る時間」と認識しやすくなります。

1歳の睡眠を整える!生活リズムの作り方

睡眠の質を上げるために、一番効果的なのは「生活リズムを整えること」です。

💡① 毎日同じ時間に起こす

体内時計をリセットするのは「朝起きる時間」です。毎日同じ時間に起こすことで、就寝時間も自然と安定してきます。休日も可能な限り平日と同じ時間に起こすのがポイントです。

💡② 朝の光を浴びる

起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びせましょう。光が体内時計をリセットし、夜になると自然に眠くなるリズムが整います。

💡③ 昼間に体をたくさん動かす

昼間に十分に体を動かすことで、夜の睡眠の質が上がります。外遊び・公園・体を使った遊びを積極的に取り入れましょう。「今日はよく動いた」という日の夜は、ぐっすり眠れることが多いですよ♪

💡④ 就寝前のルーティンを作る

「お風呂→歯磨き→絵本→電気を消す→おやすみ」という流れを毎日同じ順番で繰り返すことで、脳が「眠る時間」と認識するようになります。特に絵本の読み聞かせは、穏やかな気持ちで眠りに入れるのでおすすめです。

💡⑤ 就寝1時間前はスクリーンを避ける

スマホやテレビの画面から出るブルーライトは、眠りを促すメラトニンの分泌を抑制します。就寝1時間前からは画面を見せないようにしましょう。

💡⑥ 室温・湿度・明るさを整える

1歳の子どもに適した就寝環境は、室温夏26〜28℃・冬20〜22℃、湿度50〜60%程度が目安です。真っ暗が怖い子には小さなナイトライトを活用しましょう。

睡眠と成長の関係|なぜ1歳の睡眠は大切なの?

「睡眠は大切」とよく言いますが、1歳の子どもにとって睡眠がどれほど重要かをお伝えします。

✅成長ホルモンが分泌される

睡眠中、特に深い眠りのとき(ノンレム睡眠)に成長ホルモンが多く分泌されます。体の成長・骨の発達・免疫力の向上に欠かせません。

✅脳の発達を促す

1歳は脳が急速に発達する時期。睡眠中に昼間の体験・記憶が整理・定着されるため、質のよい睡眠が学習能力・言語発達・感情発達に直結します。

✅情緒が安定する

十分な睡眠が取れている日と取れていない日では、機嫌・感情コントロールに大きな差が出ます。「今日はよく眠れなかった日は、イヤイヤがひどい」というのはこのためです。

✅免疫力を高める

睡眠中に免疫細胞が活性化されます。「よく寝る子は病気になりにくい」というのは科学的な根拠があることなんです。

1歳の睡眠に関するよくある質問

Q. 1歳の子どもが1日10時間しか寝ません。少なすぎますか?

A. 目安は11〜14時間ですが、10時間でも昼間に元気で機嫌よく過ごせているなら、その子に合った睡眠量という可能性があります。日中に眠そうにしている・機嫌が悪い・体重の増えが気になるなど他の心配があれば、かかりつけの小児科医に相談してみてください。

Q. 昼寝をしないと夜に早く寝ますか?

A. 必ずしもそうではありません。昼寝なしで過ごすと夕方に疲れすぎてしまい、かえって就寝が遅くなったり夜泣きが増えたりすることがあります。1歳台はまだ昼寝が必要な時期のお子さんが多いので、無理に昼寝をなくさない方がよい場合がほとんどです。

Q. 添い寝でないと寝ません。いつまで続きますか?

A. 添い寝は安心感を与える自然な方法です。2〜3歳頃に自己意識が育ってくると、自分でひとりで眠れるようになる子が増えてきます。今は添い寝でしっかり安心感を与えてあげることを優先し、焦らなくて大丈夫です。

まとめ|てんちょからひとこと

1歳の睡眠は「目安はあっても、正解はその子によって違う」というのが本音です。

時間の数字よりも、「昼間に元気に過ごせているか」「機嫌よく笑えているか」を大切にしてあげてください。

「もっと寝かせなきゃ」と焦る必要はありません。

生活リズムを少しずつ整えながら、その子のペースに寄り添っていけば大丈夫ですよ。

そして、夜中に何度も起きて対応しているママへ。

本当にお疲れさまです。1歳の睡眠は必ず安定していきます。今がいちばん大変な時期かもしれないけれど、終わりは必ず来ますよ♪

てんちょ